Zgłoś się
Wypełnij ankietę i zacznij działać!
zasady zdrowego żywienia
Zacznij już dziś, zmieniać się na lepsze
Ważną zasadą przy stosowaniu diet, jak również w codziennym normalnym żywieniu jest regularne spożywanie posiłków w określonych odstępach czasu. Wielu z Państwa uznaje za niemożliwe przygotowywanie jedzenia 5 razy dziennie co 3,4 godziny, ale należy pamiętać, że nawet szklanka kalorycznego napoju (np.: mleka, soku, kefiru) jest posiłkiem.
Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków jest kluczowe dla zdrowego żywienia i zapewnia dobre samopoczucie, brak wahań wagi, chroni przed chorobami metabolicznymi, cywilizacyjnymi i zapewnia długie życie.
Poza posiłkami należy pić wyłącznie napoje pozbawione kalorii, lub z ich minimalną ilością (woda, niesłodzone herbata, kawa).
- Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
- Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
- Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
- Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
- Mięso spożywaj z umiarem.
- Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
- Ograniczaj spożycie soli.
- Nie pij alkoholu.